Terapia Cognitivo Conductual TRE
La psicoterapia es una gran manera de trabajar en su salud mental. Puede ayudarlo a controlar el estrés, la ansiedad, la ira, los problemas de pareja y más. Pero la terapia psicológica requiere dedicación y tiempo.
La terapia cognitivo conductual es un tipo de psicoterapia
del habla. Se trabaja con un asesor de salud mental (Psicólogo, Terapeuta) de
forma estructurada y se asiste a una cantidad limitada de sesiones. La psicoterapia
cognitiva conductual te ayuda a tomar conciencia de los pensamientos irracionales
o negativos para que puedas visualizar las situaciones en tu vida con mayor
claridad y responder a ellas de manera más racional.
La terapia cognitivo conductual es una herramienta muy útil,
en combinación con otras técnicas, para tratar los trastornos de salud mental,
como la depresión, estrés, ansiedad, ataques de pánico, fobias, trastornos alimenticios
y problemas de pareja. La TCC es una herramienta eficaz para ayudar a cualquier
persona a aprender cómo llevar mejor las situaciones complicadas de la vida.
Por qué se realiza la Terapia Cognitivo Conductual
La terapia cognitivo conductual se utiliza para tratar una
amplia gama de situaciones. Es un tipo preferido de psicoterapia breve porque te
ayuda rápidamente a identificar y afrontar ciertos desafíos específicos. Usualmente
requieres de menos sesiones que de terapia y se realiza de forma estructurada.
La terapia cognitivo conductual es una herramienta poderosa
para abordar los desafíos de tu día a día. Puede ayudarte entre otras cosas a:
Controlar los síntomas de enfermedades mentales
Prevenir recaídas de síntomas de enfermedades mentales
Aprender técnicas para lidiar con situaciones complicadas de
la vida
Controlar las emociones
Solución de conflictos en relaciones y aprender mejores
formas de comunicación
Afrontar el dolor o las pérdidas
Liberar traumas emocionales de maltrato o la violencia
Afrontar una enfermedad terminal
Los trastornos
de salud mental que mejoran con terapia cognitiva conductual incluyen:
Depresión
Trastornos de
ansiedad
Fobias
Trastorno de
estrés postraumático
Trastornos del
sueño
Trastornos de
alimentación
Trastorno
obsesivo compulsivo (TOC)
Trastornos de
consumo de drogas
Trastornos
bipolares
Esquizofrenia
Trastornos
sexuales
En algunos
casos, la terapia cognitivo conductual es más efectiva cuando se combina con
otros tratamientos, como antidepresivos u otros medicamentos.
Cómo te preparas
Decide por ti
mismo trabajar con la terapia cognitivo conductual, también es posible que un
médico o alguna otra persona te sugiera esta terapia.
Busca un
terapeuta, analiza tus preocupaciones, antes de tu primera consulta, piensa qué
problemas quieres abordar. Si bien puedes aclarar esto con tu terapeuta, tener
cierta idea al respecto de antemano puede servir para comenzar.
Lo que puedes esperar
La terapia
cognitivo conductual se puede hacer de forma individual o de pareja de manera
presencial o en para hacer posible su participación en la terapia
cognitivo-conductual (TCC).
La TCC a menudo incluye:
Aprender sobre la
salud mental
Aprender y
poner en práctica técnicas de relajación, afrontamiento, control del estrés y
asertividad
Durante la terapia cognitivo conductual
La terapia
cognitivo conductual suele centrarse en problemas específicos, utilizando un
enfoque con objetivos establecidos. A medida que se avance en el proceso
terapéutico, el terapeuta puede pedirte que hagas tareas en el hogar para
estimularte y que apliques lo aprendido en tu vida cotidiana.
El enfoque del
terapeuta se adapta a tu situación particular, el terapeuta hace uso de la
terapia cognitiva conductual con algún otro enfoque terapéutico (TRE, Tanatología)
Los pasos de la terapia cognitivo conductual comúnmente incluyen estos pasos:
Identificar situaciones problemáticas o trastornos de tu vida.
Prestar
atención a tus pensamientos, emociones y opiniones en relación con estos
problemas.
Identificar
pensamientos negativos o inexactos.
Reformar
pensamientos negativos o inexactos.
La duración de la terapia
La TCC
generalmente se considera una terapia breve, que lleva de 4 a 20 terapias.
Junto con tu terapeuta. Algunos de los factores a tener en cuenta son:
El tipo de
trastorno
La gravedad de
los síntomas
La rapidez con
que evolucionas en la terapia
Cuánto estrés
estás padeciendo o recaídas
Qué tanta ayuda
recibes de tu familia
Confidencialidad
Excepto en
circunstancias muy específicas, (situaciones de vida o muerte) las conversaciones con el terapeuta son
confidenciales.
Sacar el máximo provecho de la terapia cognitiva conductual
- Enfocarse en la terapia como una sociedad. La terapia es más efectiva si eres un participante activo y compartes la toma de decisiones. Asegúrate de acordar con tu terapeuta cuáles son los problemas principales y cómo abordarlos. Juntos, pueden establecer objetivos y evaluar el progreso con el transcurso del tiempo.
- Sé abierto y sincero. El éxito del tratamiento depende de tu voluntad para compartir tus pensamientos, sentimientos y experiencias, y de qué tan abierto seas para recibir nuevos puntos de vista y maneras de hacer las cosas. Si eres reacio a hablar sobre determinados temas a causa de emociones dolorosas, vergüenza o temor sobre la reacción del terapeuta, hazle saber tus reservas a tu terapeuta.
- Cumple con tu plan de tratamiento. Si te sientes deprimido o careces de motivación, podría resultar tentador saltear sesiones de la terapia. Si lo haces, puedes interrumpir tu progreso. Asiste a todas las sesiones y piensa sobre lo que quieras hablar.
- No esperes resultados instantáneos. Trabajar sobre temas emocionales puede ser doloroso y a menudo requiere un trabajo duro. Es común sentirse peor durante la fase inicial de la terapia, ya que es cuando comienzas a enfrentarte a conflictos pasados y actuales. Puedes necesitar varias sesiones antes de comenzar a ver mejoras.
- Haz tu tarea entre sesiones. Si tu terapeuta te pide que leas, lleves un diario o hagas actividades fuera de las sesiones regulares de terapia, sigue sus indicaciones. Realizar estas tareas para el hogar te ayudará a poner en práctica lo que has aprendido en las sesiones de terapia.
Si la terapia
no te está ayudando, habla con tu terapeuta. Si sientes que no te estás
beneficiando con la terapia cognitiva conductual después de varias sesiones,
habla con tu terapeuta sobre esto. Tú y tu terapeuta pueden decidir hacer
algunos cambios o intentar un enfoque diferente.
Psicólogo Cognitivo Conductual TRE
cognitivoconductualtre@gmail.com
Tel: 556 371 80 70
Calle H. Galeana 131, Barrio, San Mateo,
52140 Metepec, Méx.